Si no sigue la nutrición, algún día descubrirá accidentalmente que ya no puede adaptarse a sus jeans favoritos. El cuerpo se soltó y el exceso de grasa se extendió por el estómago y los lados. Es mucho más fácil aumentar el peso que eliminar el cuerpo. Pero, incluso si no puede detenerlo, puede corregir la situación.
Hay un conjunto de ejercicios para las cinturas de pérdida de peso que pueden ayudarlo de manera rápida y efectiva. Solo necesita una gota de determinación y fuerza de voluntad para no ceder ante usted esta vez. Luego, después de un mes de entrenamiento, puede ver el primer resultado.
Cómo deshacerse del estómago y la grasa lateral
Es mucho más fácil saber cómo evitar su apariencia. Sin embargo, dado que ahora está en esta página, está interesado en otras cosas.
Para despejar el estómago, debe seguir varias condiciones:
- Sigue la dieta correcta.
- Realice el ejercicio aeróbico regularmente.
- Complejo el abdomen y los lados.
Los dos primeros aspectos en el marco de este artículo se discutirán brevemente, y el tercer punto debe ser cuidadosamente desmontado.
Solo es posible eliminar los restantes cuando observa las tres condiciones. No hay ejercicio milagroso que pueda salvarlo del exceso de grasa.
Esto solo sucede cuando tienes un déficit de calorías. Solo puede ser causado por la dieta y el ejercicio aeróbico, y el curso solo puede ayudarlo a mejorar la forma y el tono de sus músculos.
Nutrición adecuada
La nutrición adecuada es la piedra angular de todo el proceso de pérdida de peso. Muchos de sus productos favoritos le brindan un servicio Bear; Conviértalo en peso extra. Para eliminar efectivamente la grasa, debe excluirlas por completo de su dieta. Estos incluyen:
- Todos los alimentos gordos, fritos y salados;
- Comida rápida;
- Bebidas de alcohol;
- productos de azúcar y azúcar en sí;
- Productos de panadería;
- Papas fritas y otros bocadillos.
La comida cocida o al vapor debe tener prioridad. Los productos útiles durante este período incluyen verduras y algunas frutas. Además, debe usar suficiente agua para ahorrar 2-2.5 litros de peso por día.
Ejercicio físico
Las deficiencias de calorías en el cuerpo no solo pueden llegar a expensas de la dieta, sino también a través de su ardor activa. En otras palabras, debe consumir más calorías por día de las que consume. Esto es difícil de lograr sin una carga aeróbica fuerte. Así que pasa tiempo todos los días:
- Correr o caminar;
- Conducción de bicicletas;
- nadar;
- Omita la cuerda;
- Realizar el complejo Cross FitA.
Primero, la carga debe ser larga. Puedes correr durante 10 minutos, fatalmente cansado, vete a casa. En este caso, en realidad no quemas calorías adicionales.
Otra cosa es cuando corres una velocidad promedio durante una hora. Este método será varias veces más efectivo.
Cómo eliminar rápidamente su apetito en casa
Hay complejos abdominales especiales que al menos restaurarán la armonía visual de su cuerpo si no eliminan mucha grasa. Están diseñados para regular los músculos del área. Así que te ves más delgado y más atractivo.
Ejercicios familiares para la pérdida de peso:
- Planck: con razón consideró lo mejor para eliminar el exceso de volumen. Mejora el tono muscular del área y le permite ejercer bien todo su cuerpo de inmediato. La ventaja es que tiene muchas variaciones. Por ejemplo, una barra con giros no solo puede fortalecer los músculos abdominales, sino también acortar su cintura.
- Vacú: le permite reducir efectivamente el estómago. Verá el primer resultado en unas pocas semanas. Los ejercicios regulares se pueden eliminar hasta 10 cm por mes.
Puede obtener más información sobre las columnas y las aspiradoras de otros artículos en nuestro sitio web. El próximo ejercicio irá acompañado de breves instrucciones.
- Lean con pesas: fortalezca los músculos de la corteza y la prensa. Lleva la pesa en tu mano y levántate directamente. Primero haga 50 inclinaciones a la izquierda y luego hágalo a la derecha.
- El giro del caso ha vuelto. La posición inicial es la misma que el último ejercicio, ahora solo necesita sostener su mano frente a su pecho. Alternar 30 giros en cada dirección.
- distorsión. Ejercicios de noticias clásicos que le permiten construir sus abdominales. Acuéstese en el piso, doble las piernas sobre las rodillas y colóquelas en el piso. Pon tus manos detrás de tu cabeza. Desde esta posición, el elevador de la caja se lleva a cabo para hacer que los omóplatos se caigan del piso. Alrededor de 30 repeticiones deben realizarse rápidamente para el entrenamiento.
- Giro lateral: resuelva áreas problemáticas en el costado. Se realiza casi lo mismo que el giro habitual, excepto que en el surgimiento de la carcasa, debe tirar de su codo izquierdo a su rodilla derecha y viceversa. Además, generalmente 30 repeticiones, 15 en cada lado.
- CAT: le permite mejorar la forma de su cintura. Para ejecutarlo, pararse en los cuatro aspectos. Primero, dibuje el estómago en la mayor medida y doblen en la parte baja de la espalda. Luego, sin debilitar el voltaje de presión, doble en la dirección opuesta.
- Barra de piernas. Ayuda a resolver el abdomen inferior. Para la ejecución, acuéstese en el piso y colóquelo libremente a lo largo del cuerpo. Enderezar las piernas del piso a su vez y elevarlas a unos 45 grados. Cada pierna debe realizarse 30 veces.
- Toca los talones con tus manos. Para hacer esto, acuéstese en el piso, doble las piernas sobre las rodillas y colóquelas en el piso. Endereza tus manos y acuéstate sobre tu cuerpo. Levante el omóplato ligeramente del piso y pegue el talón de la pierna izquierda con la mano izquierda. Luego, repita la otra pierna. Se realiza continuamente con 30 repeticiones en cada lado.
- Tira las piernas. Le permite eliminar la grasa de todo el vientre. Para actuar, acuéstese en el piso, perpendicular a las manos del cuerpo. Desde esta posición, coloque las piernas dobladas primero a la izquierda y luego a la derecha. Durante la ejecución, los músculos del caso deberían funcionar: no ayuden a sus pies. Repita 20 veces en cada lado.
- Gira al lado. Acostado a la izquierda, sus piernas se enderezaron, su mano izquierda como soporte, en el piso, trasera derecha a la derecha. Desde esta posición, el lado está retorcido. Realice 20-30 repeticiones en cada lado.
También hay simuladores especiales que ayudan a limpiar el estómago. Estos incluyen:
- Hoops: no en vano en procedimientos con múltiples métodos (como Pilates). Gire durante 30-40 minutos al día, y la rotación del aro ayudará a deshacerse rápidamente de la grasa en el estómago.
- Puede usar Hula-Hoop Simulator en lugar de aros.
- Otro simulador para la pérdida de peso abdominal es el "disco de salud" de la Unión Soviética. Si lo usa durante 20-30 minutos al día, puede eliminar mucho exceso de grasa.
- Puedes usar bolas de ejercicio para quemar grasa en tu vientre. Usa tu palma para bajar las piernas de la pelota y necesitas descansar en el piso. Las rodillas están ligeramente dobladas, primero rodando la pelota a la izquierda y luego a la derecha. Repita 20 veces por lado.
- Puede usar una barra de gimnasia para eliminar el exceso de volumen de su abdomen. Póngalo sobre los hombros y párese erguido. Desde esta posición, vaya a Max a la izquierda y luego a la derecha. Repita 20 veces en cada dirección.
Los ejercicios de acondicionamiento físico se pueden distinguir para perder peso. Estos incluyen:
- distorsión. Cuelgue el mango de la cuerda del crossover y establezca el peso requerido. Vaya al simulador, agarre el mango y sosténgalo en ambos lados de la cabeza. Desde esta posición, use el trabajo de presionar músculos para realizar 25-30 giros.
- También puede usar prensas especiales en los medios. Es mejor actuar en la alfombra de gimnasia. El simulador debe desplazarse desde la posición de la barra clásica.
- El empuje del bloque de cruce. Ayuda a resolver el área de la cintura. Coloque el pequeño mango en el bloque inferior del crossover y párese en el costado. Con el mango sostenido, inclina la inclinación a un lado. Repita 30 veces en cada lado.
Cómo quitar el estómago y los lados dentro de una semana
Retirar el estómago y los lados dentro de una semana es muy complicado, pero es necesario completar la tarea. Por supuesto, los resultados no serán tan sorprendentes, pero serán llamativos.
Para hacer esto, debe consumir principalmente alimentos de proteínas reduciendo la cantidad de carbohidratos y grasas al mínimo.
También debe manejar cardio al menos 2 veces al día durante una hora. Se pueden atribuir a la carrera y en el caso de una preparación física débil para caminar ordinario.
Los ejercicios más efectivos a los que debe prestar atención son: bares, aspiradoras, giros laterales, giros clásicos y uso de videos de noticias.
Al igual que la carga de ejercicio aeróbico, el complejo debe realizarse varias veces al día. Es mejor dividir todos los ejercicios anteriores en dos partes, uno de los cuales se realizará por la mañana y la segunda parte se realizará por la noche.
Si desea eliminar el exceso de dieta, debe seguir su dieta todos los días sin excusas y presunción. En este caso, puede eliminar el volumen de su vientre incluso dentro de una semana.